AD

Би доошоо харж унтахад л амар байдаг Гэвч энэ нь таны нуруу, хүзүүг чимээгүй гэмтээж байж мэднэ

 

Би доошоо харж унтахад л амар байдаг  Гэвч энэ нь таны нуруу, хүзүүг чимээгүй гэмтээж байж мэднэ


Олон хүн "Би доошоо харж унтах л хамгийн тухтай байдаг" гэж ярьдаг. Гэвч үнэндээ энэ байрлал нь бидний бодож байгаагаас ч илүү их ачааллыг биед маань учруулдаг "хамгийн муу унтлагын байрлал"-ын нэг юм. 

Таныг тухтай амарч байна гэж бодож байх тэр агшинд бидний нуруу, хүзүү, тэр ч бүү хэл нүүрний арьс тань "чимээгүй орилоон" хадааж байж ч мэдэх юм.

Өнөөдөр бид доошоо харж унтах зуршил бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг, мөн хэрхэн илүү эрүүл байрлалаар унтаж сурах талаар дэлгэрэнгүй ярилцах болно.

1. Нуруу ба Хүзүүнд Учрах АСАР ИХ ДАРАЛТ


Хамгийн том асуудал бол нурууны байгалийн тэгш байдал алдагддаг явдал юм. Бидний нуруу хажуу талаас нь харахад биеийн жинг зөв хуваарилж, доргилтыг шингээх үүрэгтэй байгалийн "S" хэлбэрийн муруйтай байх ёстой.

Гэтэл доошоо харж хэвтэхэд энэхүү муруй алдагдаж, нуруу хэт шулуун эсвэл эсрэгээрээ хотойж эхэлдэг.

  • Бүсэлхийн нуруу (Нурууны доод хэсэг): Нурууны доод хэсэгт үзүүлэх даралт эрс нэмэгддэг. Гэдэс матрассанд дарагдаж, нуруу хотойсноор шөнөжин нурууны эргэн тойрны булчин, шөрмөсүүд чангарч, нурууны архаг өвдөлтийн гол шалтгаан болдог. Хэрэв та өглөө сэрэхэд нуруу хөшиж, өвддөг бол унтлагын байрлалаа нэг шалгаад үзээрэй.

  • Хүзүүний нуруу (Хамгийн ноцтой): Доошоо харж унтах үед бид амьсгалахын тулд толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш бүрэн эргүүлж унтахаас өөр аргагүй болдог. Энэ байрлал нь шөнөжин хүзүүний ясыг мушгиж, хүзүүний эргэн тойрны булчин, шөрмөсөнд асар их ачаалал өгдөг.

    • Энэ нь хүзүүний дискний ивэрхий (суулт), булчингийн архаг өвдөлт үүсгэх, эсвэл даамжруулах эрсдэлтэй.

    • Өглөө сэрэхэд хүзүү эргэхгүй, хөдөлгөхөд хэцүү, хүчтэй өвдөлттэй сэрэх гол шалтгаан нь энэ байж болно.

2. Нүүрний Үрчлээ ба Арьсны Асуудлын Шалтгаан


Доошоо харж унтах нь зөвхөн яс, булчинд ч биш, гоо сайханд ч сөргөөр нөлөөлдөг. 

  • Нойрны үрчлээ (Дэрний үрчлээ): Нэг хацраа дэрэнд удаан хугацаагаар дарж, шахаж унтсанаар нүүрэнд "нойрны үрчлээ" үүсэхэд маш амархан болдог. Залуу насанд арьсны уян хатан чанараас болж хурдан арилдаг ч, нас ахих тусам энэ үрчлээ нь тогтмол үрчлээ болон үлдэх аюултай.

  • Арьсны асуудал (Батга): Дэрний уут болон түүнд агуулагдах төрөл бүрийн нян, тоосны хачиг, бохирдол нь таны нүүрний арьсанд шууд хүрдэг. Шөнөжин арьс дэрэнд үрэгдэж, дарагдсанаар арьсны нүх сүв бөглөрөх таатай орчныг бүрдүүлж, батга, нөсөө толбо үүсгэх шалтгаан болдог. Ялангуяа тослог, эмзэг арьстай хүмүүст энэ нь маш таагүй нөлөө үзүүлнэ.

3. Хоолны Шингэц Муудах ба Дотор Эрхтний Дарагдал


Доошоо харж хэвтэхэд цээж, хэвлий шууд дарагддаг.

  • Хоол боловсруулах: Үүний улмаас ходоод болон бусад дотор эрхтнүүд шахагдаж, хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй. Гэдэс дүүрэх, хий хуримтлагдах, хоолны шингэц муудах зэрэг зовиур илэрч болно.

  • Цээж хорсох: Мөн ходоодны хүчил улаан хоолой руу сөргөх (цээж хорсох) эрсдэлийг нэмэгдүүлж, сөргөөт улаан хоолойн үрэвсэл (Reflux esophagitis)-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. (Энэ нь тостой, хүнд хоол иддэг хүмүүст бүр ч илүү мэдрэгдэнэ.)

  • Амьсгал ба Ядаргаа: Цээж дарагдсанаар уушги хангалттай тэлж чадахгүй болж, амьсгал гүехэн болдог. Энэ нь нойрны үед биед очих хүчилтөрөгчийн хангамжийг бууруулж, нойрны чанарыг муутган, архаг ядаргаанд хүргэх нэг шалтгаан болдог.

Эрүүл Нойрсох Байрлал: ЗӨВЛӨМЖ


Тэгвэл ямар байрлалаар унтах нь хамгийн эрүүл вэ?

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөж буй хамгийн сайн байрлал бол "дээшээ харж хэвтэх" (нуруун дээрээ) юм. Энэ байрлал нь нурууны байгалийн тэгш байдлыг хадгалж, биеийн жинг жигд хуваарилснаар тодорхой нэг хэсэгт даралт төвлөрөхөөс сэргийлдэг.

1. Дээшээ харж хэвтэх (Хамгийн сайн байрлал)


  • Дэр:     Хэт өндөр биш, намхан дэр сонгож, хүзүү болон нуруу нэг шулуунд байхаар тохируулаарай.

  • Зөвлөгөө: Өвдөгний доор жижиг дэр эсвэл зөөлөвч ивж өгвөл бүсэлхийн нуруунд ирэх ачааллыг улам бууруулж, маш тухтай байдлыг бий болгодог.

2. Хажуу тийшээ харж хэвтэх (Сайн сонголт)


  • Дээшээ харж хэвтэхэд эвгүй, тухгүй байвал (жишээ нь, хурхирдаг, жирэмсэн бол) хажуу тийшээ харж хэвтэх нь сайн сонголт юм.

  • Зөвлөгөө:

    1. Хоёр хөлнийхөө хооронд дэр хавчуулж унтаарай. Энэ нь аарцаг мурийхаас сэргийлж, нурууг тэгш байлгахад тусалдаг.

    2. Дэрээ мөрний өндөртэйгөө тааруулж сонгох нь хүзүүнд ирэх ачааллыг багасгахад чухал үүрэгтэй.

Доошоо харж унтах зуршлаа нэг өдрийн дотор өөрчлөхөд мэдээж хэцүү. Гэхдээ өнөөдрөөс эхлэн унтахынхаа өмнө ухамсартайгаар дээшээ эсвэл хажуу тийшээ харж хэвтэж, өөрийгөө дасгахыг хичээгээрэй.

Эхэндээ эвгүй, тухгүй байж болох ч, тууштай хичээсний үр дүнд та өглөөд хамаагүй сэргэг, өвдөлтгүй биетэй сэрэхийг мэдрэх болно. Эрүүл нойр эрүүл өдрийг бүтээдгийг бүү мартаарай! 

SNS-т хуваалцахдаа: "Та доошоо харж унтдаг уу? 😱 Энэ нь танд тухтай байж болох ч таны нуруу, хүзүү, тэр ч бүү хэл нүүрний арьсанд хэрхэн "чимээгүй" хор хөнөөл учруулж байдгийг мэдэх үү? Яагаад энэ байрлалаас татгалзах ёстойг эндээс уншаарай!"

Hashtags (10+): доошоо харж унтах нойр эрүүл нойр унтлагын байрлал нурууны өвдөлт хүзүүний өвдөлт нурууны диск нүүрний үрчлээ арьс арчилгаа хоолны шингэц цээж хорсох архаг ядаргаа Монгол эрүүл мэнд зөв унтах

Комментарии

Отправить комментарий